Главная » ОТДЫХ » Диета для похудения

Диета для похудения

Если вам нужно сбросить несколько лишних
килограммов в рекордные сроки и без разрушения вашего здоровья или
не изнуряя себя, вам поможет трехступенчатая диета для похудения.


На первом этапе.
Диета
начнем с фазы, во время которого вы потребляете только белки и
овощи, что существенно снижает потребление энергии и делает
тело значительной и резкой потере веса от 2 до 3 килограммов, но не
вынуждены терять мышечную массу.

Использование небольших
количество углеводов заставляет организм использовать свои запасы,
а большое количество белка насыщает и питает
мышечной массы. Многие овощи богаты содержанием клетчатки, воды, витаминов и
минералы и помогает предотвратить недостатки в рационе и усталость.

Что
вам нужно съесть?
Постный белок, который в избытке рыбой, ракообразными и
морепродукты, соя, говядина (кроме стейка), мясо птицы без кожи,
яйца без добавления жира ветчины с низким содержанием жира молоко
продуктов и овощей, как вам нравится.

Типичный день на Ваш выбор:

Завтрак: 1 несладкий напиток, 1 порция молока, 1 порция постного белка.
Обед и ужин: сырые овощи или постный белок, постное мясо 150 гр. или рыбы 200 гр. и столько овощей, сколько вы хотите.

Продолжительность: максимум.

Второй этап.

В
второй этап диета углеводов происходит постепенно, что увеличивает потери
вес и помогает сжигать жировые отложения. После очень ограничительные фазы
важно, чтобы замедлить ход событий, так что Вы не утомляйте свое тело. Это
фазы повторно вводится небольшое количество углеводов каждый день
постепенно увеличивая расход энергии для того чтобы предотвратить высокое
секрецию гормона инсулина, который приводит к накоплению жира.

Что нужно есть? Постного белка, как многие овощи, как вы хотите + 2 кусочки фруктов + 2 кусочка хлеба.

Типичный день:

Завтрак:
1 несладкий напиток, 1 порция белка, 1 молочный продукт, 1 к 2
ломтики хлеб из непросеянной муки, 10 унций. обезжиренное масло.

Обед и ужин: сырые овощи или постное мясо 150 гр. или рыбы 200 гр. неограниченное количество овощей, 1 фрукт.

Продолжительность.
Пока вы не достигнете вашей целевой вес.


Третий этап.
В
третья фаза диеты нужно вернуться к сбалансированному питанию и цель
оставаться в целевой вес. Не подчиняться плохо
привычки, смотреть, что вы едите и принять новые, более здоровые
подход к еде.

Ваша цель-расширить повторное введение углеводов в
измеренные величины, чтобы позволить вашему телу постепенно привыкнуть к использованию
больше энергии. Если вы обнаружите, что вес быстро возвращается,
вернуться на первый шаг, момент организм на правильном пути.
Наконец, добавить легкие физические нагрузки, например 30 каждые минут ходьбы
день.

Что нужно есть? Постного белка и неограниченное количество овощей + 100г. любые крупы + 2-3 кусочков фруктов и 2 кусочка хлеба.

Типичный день:

Завтрак: 1 несладкий напиток, 1 порция белка, 1 молочный продукт, 2-3 ломтика черного хлеба, 10 унций. нежирное масло.

Обед: сырые овощи или постное мясо 150 гр. или рыбы 200 гр. каша из необработанных зерен, 100 гр. вареной), 1 фрукт.

Ужин: сырые овощи, постное мясо 100 грамм. или рыба 150 гр., 1 фрукт.

И
вы увидите, как быстро ваше тело будет набрать нужный вес и тонкий
силуэт. И самое главное, что эта диета поможет вам привить привычку
правильно питаться и контролировать свой вес без усилий и ущерба для вашего
здоровья!

Похудеть с умом!

Все о фитнесе и диетах на Createinfo!

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*