Главная » ОТДЫХ » Питание после каждой тренировки

Питание после каждой тренировки

Интересно, что вы должны съесть после тренировки, чтобы получить максимальный результат? В зависимости от вида тренировок и целей, которые вы установили для себя.

Если ваша цель-улучшить здоровье и физическую форму, ваш рацион должен содержать все продукты, которые будут питать ваш организм — пища должна содержать: половина овощей и салатов, около четверти белка, а затем небольшое количество полезных жиров для производства энергии.


После тренировки (1-2 часа) съеденной пищи не должен содержать жиры, так как они не очень хорошо усваиваются в организме по окончании тренировки, и это лучше, чтобы включать больше углеводов. Поэтому, вашей тарелке должно быть около половины овощей и фруктов, мало крахмала (рис, бобы, сладкий картофель и т. д.). и постного белка. И ваше тело будет использовать энергию из углеводов более эффективно и на самом деле нуждается в них, чтобы пополнить запасы гликогена, мышечной массы и создания рельефа и усилить ваш метаболизм.

Поэтому вам предлагают несколько вариантов питания после каждой тренировки, чтобы восстановить энергию и получить результат на 100%.

После долгой пробежки или кардио-сессии.
Прежде всего, пить воду с 1 ч. л. пищевой соды или свежую воду без газа, то есть около 80% углеводов и 20% белка. И так: 1 банан и горсть ягод, 1 яйцо, полстакана молока 1 чайная ложка какао или корицы, чтобы уменьшить боль в мышцах. Или йогурт с овсом, ягоды и орехи.

После плавания или аквааэробики.
Вы будете чувствовать себя более голодным, чем обычно, потому что температура тела упадет в воду. И чтобы восстановить энергию и помочь ему согреться, остановите свой выбор на теплых закусок, таких как супы, чай со сливками и медом, горячий шоколад с немного корицы или перца Чили. После разминки можно перейти к основной пище, но в небольших количествах — не переедать.

После физической нагрузки.
Ваши запасы гликогена истощены, и ваши мышцы нуждаются в энергии, поэтому пища поможет вашему организму восстановиться и оставаться стройной. Белок будет восстанавливать поврежденные мышцы и вы будете получить максимальную пользу, когда вы едите в течение получаса после тренировки, является хорошим источником качественного белка и смесь из сложных и простых углеводов. Идеально подходят для этой курицы с рисом или картофелем и зеленью, жареные яйца и овощи или рыба с овощами.

Если у вас нет возможности поесть после тренировки, попробуйте принести овощной или фруктовый смузи, закуски орехи или кусочки фруктов.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*