Главная » ОТДЫХ » Сколько калорий в фруктах?

Сколько калорий в фруктах?

Неудивительно, что медики и диетологи настоятельно рекомендуют Добавить в рацион питания, богатый витаминами, минералами и клетчаткой фрукты для хорошего здоровья. Тем не менее, они имеют свою определенную долю калорий, и некоторые фрукты по калорийности значительно превосходит даже сладость. Поэтому, некоторые фрукты следует употреблять в умеренных количествах, если вы заботитесь о стройности своей фигуры.

Сколько калорий в свежих фруктах?

Свежие фрукты содержат главным образом воду от 80 до 95%, клетчатки, сахара, витаминов и минералов. Высокое содержание воды означает, что у них мало энергии, и количество калорий, которые они содержат, зависит от содержания углеводов, которые сильно различаются от одного плода к другому: 5% для ягод, дыни и арбузы; от 5 до 10% для цитрусовых; от 10 до 15% для плодов с семенами и камней; от 15 до 20% на бананы, виноград и инжир.

Так что нет смысла похудеть на вишне, когда ты на диете, потому что в конечном счете съесть больше калорий, чем вы думаете! Когда вы следите за своим весом, вам нужно выбрать фрукты с низким содержанием сахара.

Вот небольшой список фруктов и калорий в них:

количество ккал на 100г продукта:

* бананы 92
* в винограде 75
* в вишневый 69
* на фиг 69
* черешня 63
* в гарнете 62
* манго 60
* в хурме 57
* в BlackBerry 54
* в ананасе 54
* чернослив и сливы 52
* черная смородина 50
* в чернике 50
* в грушах 50
* в дынях 48
* абрикосы 47
* в Mandarin 46
* Апельсин 45
* в грейпфрутовой 42
* персик 40
* в малине 38
* в красной смородине 33
* в папайе 33
* в арбузе 30
* в лимонах 28
* в айве 29
* яблоки 25

Сухофрукты.

Полученный удалением влаги и тепла в течение длительного периода времени, сухофрукты содержат те же элементы и питательные вещества свежих фруктов, но до 5% в более высокой концентрации. Содержание сахара в сушеных плодов также выше, в среднем 280 калорий на 100 грамм.

Хотя сушеные фрукты практически не содержат витамина С, они богаты минеральными веществами, особенно калием, железом и клетчаткой. Ешьте сухофрукты в умеренных количествах, когда вы следите за своим весом во время диет, но не ограничивать себя при занятиях спортом.

Вот небольшой список из сухофруктов и калорий в них:

количество ккал на 100г продукта:

* цукаты 287
* черный и Золотой изюм 280
* сушеные бананы 273
* в курага и урюк 266
* сушеный инжир 250
* сушеные яблоки и груши 245

Орехи.

Орехи содержат низкий уровень сахара, в отличие от фруктов, но с высоким содержанием жира 60% и белка до 20%, что объясняет их высокую калорийность в среднем 600 ккал на 100 грамм.

Однако, надо добавлять их в небольших количествах в вашем рационе, поскольку они содержат жирные кислоты Омега-3, витаминов А И Е, кальций, магний и железо. Ешьте их в умеренных количествах, но не соленый.

Вот небольшой список из орехов и калорий в них:

количество ккал на 100г продукта:

 
* в пекан 700
* в кешью 600
* грецкие 525
* в фундук 385
* кедровые орехи 353

Зная, калорий фруктов, орехов и ягод будет легче, чтобы оставаться в форме и правильно питаться, не боясь набрать вес!

Все для вашей красоты и здоровья от Createinfo!

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*