Главная » ОТДЫХ » Упражнения для бедер и ягодиц

Упражнения для бедер и ягодиц

Эти простые упражнения помогут вам быстро восстановить свои стройные ноги и очертания ваших ягодиц.

Мост.
Вы получите повышение упругости мышц ягодиц и бедер и придаст вашим ногам красивую форму, делая их крепкими.

Лягте на спину, вытяните руки по бокам, согните ноги в коленях и поставьте ступни на ширину плеч, пятки, под колени. Медленно поднимите правую ногу над головой, держите правую ногу параллельно вашему бедру.

Сожмите ягодицы и поднимите бедра, чтобы создать прямую линию от левого колена к плечу. Затяните нижнюю часть пресса, а затем пониже и раздвинуть ягодицы к полу. Повторите 10 раз без отдыха. Затем вновь поднимите бедра снова и держа их в двух сетах из 10 повторений. После смены ноги.

Чтобы сделать это упражнение легче, старайтесь опираться на обе ноги.


Выпады ноги стоя.
Это упражнение поможет укрепить мышцы спины и основные мышцы бедер и ягодиц, помогает улучшить осанку.

Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, положите руки на бедра. Наклонитесь вперед, слегка согните правое колено и вытяните вашу левую ногу позади вас.

Теперь поднимите левую ногу, не выгибая спину и коснитесь пола носком. Сделайте 10 повторений. Затем поднимите ногу снова, держа его на весу, и делать более 20 повторений. Делайте три подхода и перейти на другую сторону.

Чтобы сделать это упражнение легче, держитесь за спинку стула или диван.

Оболочки.
Это упражнение работает на мышцы бедер и колени.

Лечь на правый бок, согните колени под углом 45 градусов и склеить их. Держать свое тело на правый локоть, а левую руку положите перед вами.

Затем поднимите левое бедро как можно выше, без движений таза и возврат его в исходное положение. Повторите 10 раз. Снова поднимите бедра и сделайте еще 20 повторений. Делайте три подхода и перейти на другую сторону.

Чтобы облегчить это упражнение просто лежать на боку, не опираясь на локоть.

Поднимать ногу лежа.
Это упражнение отлично подтягивает мышцы ягодиц, придавая им красивую форму и обеспечивает защиту от травм в нижней части спины.

Лягте на живот, поставьте руки перед собой согнуть в локтях и упираются им в лоб. Подтянуть пресс, после согните ногу в левом колене и медленно поднимите левое бедро на несколько сантиметров от пола.

После постарайтесь поднять его как можно дальше, не vegimite назад и повторите 30 раз. Делайте три подхода и перейти на другую сторону.

Чтобы сделать это упражнение легче просто опустить рабочую ногу, если вы чувствуете напряжение, чтобы отдохнуть между повторениями.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*