Главная » ОТДЫХ » Упражнения для бедер

Упражнения для бедер

Чтобы держать в форме ноги и ягодицы нужно приложить некоторые усилия, но результат превзойдет все ваши ожидания. Сегодня, вы можете принять к сведению очень простых упражнений, которые помогут вам подтянуть мышцы бедер, удлинить их и восстановить их жизненную силу. Все упражнения взяты из Пилатеса, балета и танцев, так что ваши ноги будут выглядеть потрясающе в кратчайшие сроки!

Плие.
Это упражнение помогает растянуть мышцы бедер, чтобы заставить работать все группы мышц бедер и ягодиц.

Встаньте прямо, втяните мышцы живота и удерживая равновесие, опираясь на стул или стену, сесть. Затем сожмите ягодичные мышцы, чтобы держать эту позицию. Развел колени так глубоко, как вы можете, прежде чем поднимать пятки. Удерживайте напряжение мышц ягодицы и бедра, затем медленно поднимитесь. Во время тренировки держите спину прямо и повторите по 10 повторений.

Плие с мячом.
Это упражнение немного сложнее, но помогает тонизировать внутреннюю поверхность бедер, ягодицы и икры.

Возьмите большой мяч, втяните живот, выпрямите спину. Затем согните колени в глубокий плие и поднимите пятки. Напрягите мышцы ягодиц и бедра, досчитать до 8. Встаньте и выпрямите ноги и вернитесь в исходное положение. Делать 3 раза по 8 повторений. Мяч нужен для того, чтобы использовать его в качестве небольшой поддержки, если вам станет слишком сложно во время тренировки.

Подъем ноги.
После всех упражнений это будет один из самых сложных, но оно того стоит! Вы ожидаете, что после того, как вы будете испытывать боль мышцы ягодиц и бедра, чтобы ослабить натяжение. Это лучший способ, чтобы сделать все боли исчезли.

Лежать на одной стороне тела, вытяните одну ногу вверх и немного вперед так, чтобы вы могли видеть его. Сделать 8 ударов ногой вверх и вниз, а затем нарисовать ее в воздухе по 8 кругов. Поднимите ногу на 2 см и повторить мазки и обратного 8 кругов. Повторить 4 раза для каждой ноги, каждый раз поднимая ногу выше 2 см.

Поднимите наружную часть бедра.
Вам понадобится стойкость, чтобы подготовить для этого упражнения, резинки (резинки для фитнеса), которые помогут подтянуть внешнюю часть бедра.

Завязать ленты на лодыжках. Потяните мышцы живота и держа ленту в стороны, поднимите одну ногу, поднимая ягодицы от пола, напрягите мышцы и опустите вниз. Повторите с другой стороны. Делайте это упражнение 3 раза по 10 повторений.

Лифт наружный бедра.
Внутренняя сторона бедра часто являются проблемной зоной, поэтому это упражнение действительно поможет привести в порядок мышцы это бедра.

Лечь на правый бок и поднимать ногу вверх так высоко, как вы можете, сделать удар с ноги в полном диапазоне вверх и вниз, повторить 8 раз делать усилие с ленты.


Растяжка.
Растяжка очень важна, ведь она помогает растянуть их, чтобы удлинить их, monitorovat и придать им красивую форму.

Сядьте на пол и раздвиньте ноги в стороны. Независимо от того, как широкий, как долго, как вы сидели на ягодицах. Осторожно и медленно раздвиньте ноги в стороны и соединяйте их вместе, отдохните и повторите 3 раза по 8 поездок. Вы будете чувствовать себя растяжки на внутренней поверхности бедер.

Полного растяжения.
Делая это упражнение глубоко вдохните и почувствуйте, как тянутся ваши мышцы.

Лягте на живот, согните ноги и вытяните ее ягодицы и расслабиться. После того, как мышцы расслабились, осторожно потяните Руки Вверх, удерживайте в течение 30 секунд и опустите. Повторите на другой стороне.

Эти простые упражнения помогут быстро вернуться в форму ваших бедер и сделать ноги невероятно стройными и подтянутыми.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*