Главная » ОТДЫХ » Упражнения для укрепления мышц тазового дна

Упражнения для укрепления мышц тазового дна

Материал на сайте http://www.krasotkainfo.ru/

Автор: Инна Кин
Опубликовано: 16-03-2017, 14:15

Такие упражнения помогают восстановить прочность и эластичность мышц тазового дна. Но что такое техника и почему эти учения необходимы, вы можете прочитать в этой статье.

Что такое тазового дна?
Тазовое дно-это группа мышц, связок и мембран, поддерживающих влагалище, мочевой пузырь и прямая кишка. Мышцы тазового дна позволяют контролировать опорожнение мочевого пузыря и кишечника. Они также повышают удовлетворение во время секса из-за сильных мышц, отсюда важность их укрепления!

Во время родов мышцы тазового дна значительно растягивается, для того, чтобы подготовить организм для выхода ребенка. Поэтому эти упражнения нужны, чтобы восстановить их прочность и эластичность.

Примерно через шесть недель после рождения у вас будет послеродовой осмотр, когда ваш врач будет определять, если лечение таза. Даже если Вы не нуждаетесь в них, помните о важности укрепления мышц тазового дна и делать упражнения регулярно.

Вы должны были показать, как выполнять упражнения для тазового дна во время предродовых занятий, если нет, спросите вашего врача или акушерку, чтобы рассказать вам о них.

Зачем нужны физические упражнения?

Если вы все еще колеблетесь, нужно ли вам укреплять мышцы тазового дна, достаточно посмотреть на реакцию вашего тела. Если у вас есть утечка мочи, когда вы поднимаете что-то, наклоняться, чихать, кашлять или смеяться, это из-за слабых мышц тазового дна.

Почти 20% женщин страдают от этого неловкого состояния после рождения или несколько недель после рождения. Это очень распространенный случай, когда упражнения по укреплению тазового дна очень помогает справиться с этой проблемой, особенно если:

* это не первая беременность
* если ваш ребенок весит более 3,7 кг при рождении
* если окружность головы вашего ребенка больше, чем 35см при рождении
* если используется щипцов во время родов
* у вас была эпизиотомия

А что насчет женщин, которые имели кесарево сечение?

Упражнения для укрепления тазового дна также рекомендуется для женщин, перенесших кесарево сечение, потому что даже если ребенок прошел через влагалище, он давил тяжелым грузом на тазовое дно в течение девяти месяцев беременности. Кроме того, многие женщины, которые имели кесарево сечение, не делать упражнения для укрепления тазового дна, потому что они думают, что они не нужны, но в возрасте около 50 и они страдают от недержания мочи!

Как делать упражнения для тазового дна?
 
Прежде всего, необходимо определить мышцы. Разместите пару пальцев во влагалище первые несколько раз вы делаете упражнения. Подтянуть мышцы внутри, важно не задерживать дыхание, напрягите живот, ягодицы и бедра. Если вы чувствуете легкое сжатие, это означает, что вы делаете это правильно.

Когда вы уже освоили технику, попробуйте чередовать медленные и быстрые сокращения. В медленном варианте постепенно напрягайте мышцы и удерживайте в течение 10 секунд, но для быстрого версия быстро сжать и расслабить мышцы. Цель состоит в том, чтобы сделать 10 быстрых и 10 медленных 4 раза в день.

Дополнительные методы.
Вместе с упражнения для тазового дна, существуют и другие методы, которые ваш врач может посоветовать вам улучшить тонус мышц тазового дна:

* Электрические стимуляции.

Этот метод является очень эффективным, так как он глубоко стимулирует мышцы тазового дна. Небольшой электронный датчик помещается во влагалище, что делает безболезненным для сокращения мышц влагалища из-за низкой частоты импульсов электрический ток.

* Биологическая Обратная связь.

Этот метод предполагает введение датчика во влагалище. Датчик подключен к зрительной или слуховой системы, позволяет «увидеть» и «услышать» сжатия, чтобы вы знали, цвет света или сила звука, правильная амплитуда сокращения мышц. Это поможет вам определить, как вы делаете упражнения и позволяет постепенно активизировать усилия и продолжительности.

* Влагалищные конусы.

Эти маленькие, пластиковые конусы помещаются во влагалище дважды в день по 15 минут. Они бывают разных весов, и вы должны начать первое упражнение с очень легкими конусами. Вы будете использовать ваши мышцы таза для удержания конуса на месте и как только вы начинаете двигаться с более тяжелым конусом, и так далее.

Выберите способ, который поможет привести в необходимый тонус и укрепить мышцы тазового дна и, самое главное, не забывайте, что профилактика лучше, чем лечение..

Все для вашего здоровья от Createinfo!

Автор: Инна Кин
Опубликовано: 16-03-2017, 14:15

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*